科学减肥一个月瘦20斤方法有吗

一个月内减少20斤是不科学的，应该避免一些不科学的减肥方法：

一、过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症；

二、运动过度：高强度长时间运动，容易导致关节损伤。具体体重减轻速度，要结合基础体重，一般三个月减轻5-10％比较合适。