昨晚玩跳不小心歪脚了今天脚面全

你好，你的这种情况建议用冰块裹上毛巾，冷敷。抬高患肢，减少活动。如果附近有药店的话，可以去买药缓解症状。用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。

在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。