如何改善睡眠质量?安眠药有依赖性吗?

您这种情况多长时间了？与近期的生活，工作有关吗？你这情况好像是存在失眠症。需要请精神心理科医生确诊。失眠症是以难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。

可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理。睡眠是一种生理现象，睡不好觉一般都有一些原因，可以对因调整。安眠药是有一定的依赖性的，建议在医生的指导下系统规范的用药，这样会积极的预防。

建议采用同时采用行为治疗和药物治疗同时进行。服用佐匹克隆，阿普唑仑，劳拉西泮、氯硝西泮等药物，可以调整睡眠，但是最根本的运动和改善诱因。

同时白天采取增加精力和体力活动，按时起床，从事一切日常活动，即使瞌睡难忍要振奋精神，这样才能使机体自然而然的在夜间处于休息状态，入睡前使身体和心理充分放松，可采用睡前温水洗脚，进易消化的食物，避免兴奋娱乐活动，可采用深呼吸放松自己。

希望我的回答给你带来帮助