你好，根据你所描述的情况便秘首先要保证体内充足的水分，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持大便通畅。建议不要喝太多就可以。
建议平时一定要注意多喝水，饮食清淡些，不要吃辛辣刺激性的食物，每天养成按时排便的好习惯。
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