大部分为精神强制性的。逐步减少白天午休时间（半小时为佳），很多老年人都是午睡1小时以上，晚上想早睡门都没有。晚饭少吃，吃完后不要看电视了，去外面慢走1小时，回来热水烫脚。
睡觉前少喝水，可以喝1杯热牛奶。平时修身养性，不要钻牛角尖。持之以恒，不要半途而废。
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