脖子超级疼肩膀也会酸痛该怎么缓解？

本人学生脖子和肩膀连接的一条筋酸疼，低头时间长了脖子疼，抬头还会听到咔咔的声音肩膀摁着酸疼，是不是背书包的问题，已经疼了有一年了，请问贴万通筋骨红外线贴有用吗？还有什么其他缓解方式？想得到的帮助：本人学生脖子和肩膀连接的一条筋酸疼，低头时间长了脖子疼，抬头还会听到咔咔的声音肩膀摁着酸疼，是不是背书包的问题，已经疼了有一年了，请问贴万通筋骨红外线贴有用吗？还有什么其他缓解方式？