可以进行卧倒式锻炼，躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。
这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。
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