你的情况，考虑为腰肌劳损或棘上韧带炎，均为运动性损伤、劳累、不良姿势等因素造成。建议日常注意休息，避免剧烈运动，避免长时间弯腰和久坐，适当进行腰背肌训练，也可短期口服洛索洛芬、氯唑沙宗等药物。
必要时，需要就诊查一个腰椎X线片。
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