如何保养啊

睡觉起来腿里面疼，走了时候也是里面疼，不能弯腰使腰腿成垂直状态。俩个多月了，热敷热水袋一周有所好转，还有就是一直在睡硬板床，但是还是觉得不是很好！ 曾经的治疗情况和效果：曾经做过针灸治疗，但是没有明显效果。想得到怎样的帮助：除了吃药，手术，怎么可以通过一些简单的运动来辅助保养或者治疗？