中老年人腿抽筋怎么办特别是晚上最严重

您好我们人成年以后就慢慢进入了负钙平衡期钙质的吸收减少、排泄加大中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象您可以对照一下自身有没有以下症状：脚后跟疼腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等当然检查是否缺钙最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断然后在医生的指导下进行钙剂的补充　在饮食上注意饮食摄入要多样化粗细粮搭配合理蔬菜、水果、肉类、蛋类等营养摄入要均衡可经常食用含钙丰富的食品如虾皮、黄豆、牛奶（酸奶）、坚果、海带、牛肉等同时要补充维生素Ｄ来促进钙的吸收维生素Ｄ存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中另外晒太阳可以有效地帮助钙吸收最好每日户外活动两小时