病情分析：这位朋友你好，腰伤后的恢复主要是加强腰背肌力量的锻炼指导意见：如果疼痛还没有明显消失的话，建议每天坚持退走半小时。
以上是对“什么运动有助于腰伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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