跑步完怎么按摩小腿

可能在锻炼的早期几天会出现腿部的酸痛，这是因为运动的时候肌肉产生的乳酸不能得到很好的代谢，跑完步，按揉小腿，可以放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步运动后的疲劳。按摩的步骤如下：

1、按揉髌骨，可用掌根，按揉髌骨周围，或者五指屈曲成爪型，拿捏髌骨。

2、拿小腿。用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜。