你好：日常提臀动作，右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。
然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。
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