发胖了十斤，想要一份健康减肥食谱及日程表

你好：减肥最好的方法是锻炼和饮食控制，也就是管住嘴和迈开腿，平时多吃点蔬菜和水果，少吃点肉制品，一天三餐要规律，早晨可以喝点豆浆，吃点蔬菜包子，中餐吃点米饭和蔬菜瘦肉。

每天要吃点水果。晚餐喝点粗粮粥和一个小馒头，坚持锻炼一小时，如跳绳、跳健身操。运动量不低于10000米。