吃些纤维多的食物，比如玉米、燕麦、红薯等，各种新鲜的蔬菜，如油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，还有各种新鲜的水果，如香蕉、火龙果等。
吃些含脂肪酸较多的食物，比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻。多喝水，只有肠道中含水量丰富，才能润滑肠道。
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