因为以前冬天训练没带护膝

病情分析：你好，根据你所说的这个情况，脚有扭伤，一般韧带、软骨或多或少都受到不同程度的损伤，韧带受到拉伤后就会松驰，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤。

指导意见：你好，根据你以上描述的，建议越早治疗越好，时间耽误越久，治疗越困难。可以用一些活血化瘀的药，比如口服活血止痛胶囊，外用云南白药气雾剂等进行药物治疗。

少走路，好好休息。