腰老觉得疼

腰有时无明的感觉疼.不定时, 当弯腰一两分钟的话,感觉腰直不起来了一样, 有时睡觉起来也会觉得疼尤其是做仰卧起坐的时候,做十个左右就觉得腰要断了一样. 曾经的治疗情况和效果：以前看过一会,说是腰3横突综合症 吃了药以后觉得好了, 但那个疼也觉得解决一样.想得到怎样的帮助：想知道是什么原因,想知道做些什么运动,什么锻炼可以增强腰.