你好，多喝水，多吃纤维类的水果，每天一个香蕉，也可以再吃点别的水果，每天早上一杯蜂蜜水一天三餐规律饮食，晚上尽量不要熬夜，早睡早起最好，一定不要再吃刺激的食物，不要喝酒了。
平时多吃蔬菜，少吃肉类，适当的做体育锻炼。
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