我是个体育生，跑百米的时候把大腿前侧的肌肉拉伤了

你好，我是个体育生，跑百米的时候把大腿前侧的肌肉拉伤了，当时很严重，肿了有一指那么高，走路都会疼，休息了半个多月，以后针灸了半个多月，现在大腿哪根筋还是有这肿，不过不疼了，我就跟着训练了两天，没敢上强度，但是大腿现在又有些反省，想问一下怎么恢复的能快一些，我这种情况的，快高考了，特别急，麻烦