做了一年多俯卧撑，还是做很少

健康咨询描述：我做俯卧撑1年多了，每隔1天做一次，一次4组，1组20个。每次最后那两组都不能做完20个要歇会才能做完，做了1年多了，还是这样的，好像没进步。   而且我做俯卧撑之前我会紧张，不知道为什么，身边又没人，做之前就会紧张。 是不是心理障碍想得到的帮助：什么原因，我想知道解决的方法， 谢谢