腰部疼痛，运动之后疼痛减轻

之后就感觉到工作非常疼痛。到医院拍的片子是底1略受压。说不重！现在躺了三个多月，起来有时候特疼，再走一会就舒服多了，有时候起来之后就不能动，我问一下是否正常？是骨头疼还是肉疼？如果是肌肉疼痛怎么适量加运动 有没有什么好的办法:需要医生帮助提供远程诊断:躺了三个月起来疼痛是否正常？是骨头疼还是肉疼？怎么适量加运动？