腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些？

您好，您的同事患了腰间盘突出症。指导意见腰椎间盘突出的锻炼非常重要。简单有效的锻炼方法为仰卧在床上，双膝关节屈曲，双肘关节屈曲，用头部、双足、双肘部支在床上，将颈部、背部、腰部、臀部抬高到最高点，维持35秒钟，放下，重复上述动作。

需坚持长期锻炼，每天练3次，每次3050下。同时要避免不正确的坐姿，避免久坐久站，长时间弯腰及负重的工作。祝患者早日康复！如有疑问请追问。