失眠了怎么办？怎么快速睡觉？

本人最近总是睡不好觉，可能最近上夜班太多，每次休息了都很难睡着。闭上眼睛也感觉眼睛酸酸涨涨的，就是怎么也睡不着。每天早上起来头很痛很蒙的感觉，痛苦死了，像是得了失眠症。吃安眠药什么的也怕有依赖性不敢随便服用。 想得到怎样的帮助：失眠了如何快速地入眠？睡不着怎么办？