腰疼，有时一个抬手，伸个懒腰都

如果单纯一抬手就引起疼痛，您比较年轻，估计关节突关节半脱位的可能性比较大，关节突关节是脊柱椎体的一个小关节；但如果出现下肢发软无力就要考虑椎间盘突出的事了。

建议去医院行腰椎CT检查明确是否有腰椎间盘突出，没有的话回家休息就可以，有的话，要根据突出情况和您的查体体征决定是保守治疗还是手术。