晚上几点睡早上几点起床才是最合适的

你好！规律的生活起居习惯是对身体非常有利的，不良的生活起居习惯是对健康有害的，在你身体处于衰退阶段时，这种危害非常明显。

指导意见良好的器具习惯是晚上9点钟上床睡眠，早上630以前起床，参加30分钟的锻炼，休息一会，吃早餐，然后开始一天的生活。

周末可以稍微多睡30分钟左右，但不能太久而忽略了早餐，这个也对身体非常不好。