为什么我晚上睡不着白天睡不够

指导意见：咨询者为15岁女性，晚上睡不着白天睡不够而且每天睡觉起床时觉得好累，你有失眠和睡眠质量差，建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。

卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。

不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。

如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。