问题分析：你好。你的这个运动量是很可观的。你需要掌握一条，就是活动到身体出汗，即使是微微的出汗，运动量就够了。意见建议：牛奶、苹果是很好的食物，你应该把它们发展早餐、午餐吃。
晚餐只吃半饱，减肥的效果会更好。
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