给我一份科学增肥菜谱

您的标准体重是76公斤，目前有点偏瘦。肠胃不好，食物不能完全吸收，也是吃不胖的原因。养好脾胃可以多吃些小米粥来调节，吃些面食。

同时也可以去开些中药来调节的。指导意见菜谱不能是一成不变的，所以给您一些建议，可以自己搭配着吃。但是吃饭不要吃太饱，这样会起到反效果的。

首先不要挑食和偏食，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平时更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的注意。

其次在摄入蛋白质的情况下，宜多进食一些脂肪、碳水化合物（淀粉、糖类）较丰富的食物。平常慢跑就可以了。