获取足够的蛋白质，多吃瘦肉、鸡蛋、豆腐、大豆和其他高蛋白食物，以补充月经期间流失的营养和矿物质，提高免疫力。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦和其他食物。
摄入足够的高纤维食物可以促进雌激素分泌，增加血液中镁的含量，调节月经和镇静神经。
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