腰椎骨质增生锻炼方法

有一下几种；拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。反复15次。捶击腰部：取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

做50次，力度以能忍受为宜。退步行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

五点支撑：用头部、双肘及双足支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。