病情分析：你好，首先要做有氧运动，把脂肪减掉之后，才能进行无氧运动来增加肌肉指导意见：建议：还是以有氧运动为主,如果去健身房,每天的首要运动就是慢跑40分钟以上,有氧为主,无氧为辅。
不能急于力量训练,脂肪不减,肌肉很难长。
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