想要一个减肥方案

病情分析：你好，身高170体重在120-130斤最好，减肥的前提要保证正常的生理需要，循序渐进才可。指导意见：你好，可适当减少主食如米，面等干粮，多吃蔬菜水果，还要营养均衡，鸡鱼肉蛋不是不吃而是少吃，每周2-3次，做到早上吃好，中午吃饱（养生讲究七分饱），晚上吃少，晚饭在6点钟，不能太晚，不吃垃圾零食，不喝饮料，低盐低糖少油健康饮食，加上适当锻炼，不仅能减肥且能有个好气质，贵在坚持，有毅力，为了美，加油。