脚踝扭伤十多天，怎么快速康复

本人运动员，12天前，冲刺短跑时由于地滑，身体摔倒，脚踝向正前方扭伤，后进行冰敷，理疗，膏药，云南白药等方式治疗，排X光后没有骨折错位，但是一直不敢用力后蹬，不敢脚尖行走或者让脚面和小腿夹角小于90度发力，感觉里边的筋紧绷，扭伤，请问如何能尽快康复，参加体育运动。:想得到的帮助：由于还有一周进行比赛，请医生进行预测，诊断，提供尽快康复方法以及这段时间注意事项