病情分析：您好，根据你所说的情况，应该是是扭伤。每4小时进行一次冷敷，另外可用云南白药喷雾剂。指导意见：建议：平时运动要合理，准备活动要充分。
注意适当的放松。防止局部负担过重。运动不要超负荷。注意休息。
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