有了便秘该怎么调理

便秘要注意以下几点，饮食要清淡一点，禁忌脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜，水果，等食物。

保持心情的舒畅，保证良好的睡眠。加强体育锻炼。慢跑，打太极拳等。每天定时大便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射。

避免用力大便时肛门粘膜脱垂。