针对你这种的早起症状给你的建议是这样的：
1.睡眠时避免垫枕头且不睡软床。睡觉时最好是平躺保持背部直立。
2.清晨起床背脊僵硬时，可以热水浴来改善。热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。不抽烟，以免造成肺部伤害。
3.慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽量不要骑机动车。
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