膝关节只能弯曲七八十度怎么锻炼

八月一号受伤，八月四号做的手术。够来伤口脂肪液化。就挤压伤口换药差不多一个星期。后来没效果又拆线清洗。洗了大概二十天左右。二次缝合。后来又有一针脂肪液化。伤口长好的时候都两个多月了。在清洗的时候医生说，稍微锻炼，不能锻炼多。影响伤口愈合。现在都三个月零几天了。膝关节只能弯曲大概七八十度。应该怎么锻炼有效果