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问患者提问

腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

腰椎疼痛一直有在吃药治疗，但是我想自己锻炼下，想问下腰椎疼痛有什么自我锻炼的方法？

提问时间：2020-05-26

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

腰椎疼痛的自我锻炼方法有蹬腿，仰卧，尽量屈曲髋和膝关节以及足背勾紧，足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做20到60次；
昂胸，俯卧双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

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