你好，根据你的情况分析，可以多吃一些美白的食物，比如牛奶，豆制品，苹果，香蕉，梨，小白色，芹菜等。在饮食上还要记辛辣生冷食物，多喝白开水，养成规律的作息习惯。
以上是对“液窝和腿跟内侧黑怎么变白”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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