问患者提问
失眠怎么快速入睡?
我每天想睡着都很费劲,好半天才能睡着,请问怎么快速入睡呢?
提问时间:2020-10-07 13:10:40
答医生回复
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王海涛
副主任医师
三甲山东第一医科大学第二附属医院
神经内科
保证快速入睡的办法首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸,先快后慢,会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
但是并不是每一种办法发都有效,比如睡前需要找到合适的舒适的姿势。以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
回复时间:2020-10-07 13:19:58