做个头部运动，低头仰头反复20次。左右摆头反复20次。摇摆下颌连续20次。伸缩颈部连续20次。旋转颈部连做20次。按摩枕部，用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。预防：
1.用枕适当
2.颈部保暖
3.姿势正确
4.避免损伤
5.加强颈部的锻炼
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