你好，根据你的情况建议你枕头不要抬高，相当于自己拳头的高度。尽量减少低头的时间，空暇时做颈椎保健操。建议你热敷按摩患处促进血液循环减轻疼痛肿胀麻木。
可以去医院理疗科做针灸红外线烤电治疗。在医生指导下应用活血化瘀的药物治疗。祝你健康。
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