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怎么做可以改善失眠的情况？

最近的这顿时间老是失眠，每晚都要半夜两三点才能睡着，而且不能有一点响动，一响动就会醒过来，醒过来之后就很难睡着，那个可以跟我介绍点方法可以改善失眠的。想得到怎样的帮助：请问怎么做可以改善失眠的情况？

提问时间：2021-06-20

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，这位朋友。改善失眠的方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

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