我在减肥慢跑速度控制在多少比较好呢?

问题分析：低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在120次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。

例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。

局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。局部减肥也一样需要小重量负重，能够持续一定时间的锻炼方式进行减脂，而不能大重量负重，短时间强运动量的方式进行。

意见建议：如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主