PC肌锻炼是论次还是时间？

病情分析：：您好，PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉，PC肌力量越强性快感也越强烈　有两种方法可以锻炼PC肌　伸缩练习收紧PC肌一秒钟再放松一秒钟，重覆10次。

随着PC肌的增强，增加每次收缩和放松的时间。直到每次可以坚持收紧和放松各10秒　指导意见：振颤练习;以尽可能大的速度收缩和放松PC肌，开始时每次做10次逐渐增加到每次100次。