洁癖和追求完美的心理。

一天下来，我感觉自己似乎被清洁卫生问题和追求完美的想法给基本占据了，不是担心怀疑这里脏那里没清洁好，就是担心怀疑这件事没够周全那件事没够完美，一天这么搞来搞去，大好的时间似乎就这么被耗费了，而且内心不但不能为此而感受到快乐，而是为此而感觉到焦虑不安，自己做事的效率也因此大受影响和大打折扣。:想得到的帮助：请问心理专家，该如何来应对和调节以上心理呢？谢谢！