病情分析：平时注意避免长时间伏案工作，应该每隔1-2个小时抬头远眺休息10-15分钟，同时注意局部的保暖。也可以伏案工作的时候带着颈托。
指导意见：建议您平时枕头不要垫得太高，其高度一般和自己的拳头高就差不多了，另外还可以适当做些颈部的按摩，促进局部的血液循环。
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