一年里迅速发胖

你好，有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，因此每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

应该提醒的是，减肥不能以牺牲健康为前提；减肥并不是一味地减少体重。如果让那些肥肉变成“标致”的肌肉，体重也许没减多少，但看上去却瘦了很多。

从经验中得知，正确的减肥需要经过2－3个月才能见效，运动减肥的要点一是要长期坚持，二是必须要配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，纯中药保健食品效果更佳。