腰间盘突出的锻炼方法

你好,我推荐下一些锻炼方法,希望你能坚持,这样才有效果!.反复搓腰:腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举,双下肢伸直同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次,腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次.此运动可与飞燕式隔日交替进行.倒行疗法:选择一条平坦,行人少,空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟,每天早晚各一次.这样坚持下去效果是非常明显的,还有一个悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可.腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右.希望你健康