跑步后脚腕和膝盖疼

为运动会训练半个月了，最近一周训练强度加大了，大前天跑完步后又要跑步，突然发现两个脚腕内侧很疼，没法再跑，连走路都疼。第二天更疼了，走路都不敢发力，走的时间久了，两条腿都是困疼困疼的，脚腕处还发热，膝盖也疼。贴了麝香止痛膏，又用热水敷了敷，昨天感觉好了很多。昨晚又用热水泡了好久，晚上睡觉时一直发热还困疼，今天比昨天又严重了